Was ist hochwertiges Protein?

hochwertiges Protein ist jede Nahrungsquelle, die reich an Protein und Nährstoffen ist und wenig oder gar keinen Cholesterin- oder gesättigten Fetten enthält. Lebensmittel mit hohem Protein sind für die Entwicklung und die Gesamtfunktion des Körpers wesentlich und spielen eine entscheidende Rolle bei der Erstellung und Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Zusätzlich zu einzelnen Lebensmitteln ist hochwertiges Protein als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich - normalerweise in Pulverform - und als Proteinbalken.

Verbrauchsmengen an hochwertigem Protein bei jeder Mahlzeit haben viele Vorteile für den menschlichen Körper. Es schafft das Gefühl, voll zu sein, und fungiert dadurch als Appetit -Suppressivum und signalisiert dem Gehirn, dass der Magen genug zu essen hat. Der Körper wandelt sich auch in Kohlenhydrate um. Angesichts der nährstoffreichen Eigenschaften des verbrauchten Proteins ist der Körper eher als Kohlenhydrate als als Fett verarbeitet. Dies hilft dem Körper auch, Kalorien in Ruhe zu verbrennen.

traditionelle Ernährungsstudienhaben vorgeschlagen, dass tierische Lebensmittel die einzigen Quellen für qualitativ hochwertiges Protein sind. Während es wahr ist, dass bestimmte Fleischprodukte tatsächlich reich an Eiweiß sind, sind immer mehr Beweise dafür entstanden, dass Gemüse-Sourcen-Lebensmittel genauso proteinverpackt sein können. Die aus Gemüse gesammelten Proteine ​​enthalten wenig - wenn überhaupt - Cholesterin, und der Körper hat es viel leichter, Protein zu absorbieren, das aus pflanzlichen Quellen stammt.

Bestimmte Fleisch-, Eier- und fettarme Milchprodukte bieten hervorragende Proteinquellen. Roastbeef, Brathähnchen und Fisch sind außergewöhnlich hoch in den Proteingehalt, ebenso wie Käse und Milch.

Einige Gemüse und Körner können auch erhebliche Proteinversorgungen liefern. Weizen, Reis, Mais, Tomaten, Brokkoli, Spargel und Linsen sind ideale Beispiele. Tofu und Sojamilch können auch einen hohen Proteingehalt haben und bieten eine nahrhafte Alternative für diejenigen, die dies nicht tunFleisch essen.

Es ist einfach, die erforderlichen Proteinmengen, insbesondere vor einem Training oder unterwegs, durch die Verwendung hochwertiger Proteinpräparate zu sammeln. Proteinpulver kann zu gesundheitlichen Schütteln verarbeitet werden; Proteinpulver ist in einer Vielzahl von Typen erhältlich, einschließlich Reisprotein, Sojaprotein und hochwertiges Molkenprotein. Balken können mit einer Fülle an Protein gepackt werden und werden in verschiedenen Aromen hergestellt. Bei den Vor- oder nach einem Training können Proteinbalken das Energieniveau steigern und das Wachstum der Muskelmasse unterstützen.