Was ist die Menge an Protein in Thunfisch?
Protein ist ein essentieller Nährstoff, der aus Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte stammt. Jeder braucht Protein in seiner Ernährung, aber es kann zu Fett führen, aber überschüssiges Protein über das zu konsumieren, was der Körper verwenden kann. Lean Protein wie das Protein in Fisch und Truthahn wird typischerweise für Sie als besser angesehen als die fatschigeren Proteine aus Rindfleisch und Schweinefleisch. Beispielsweise kann die Proteinmengen in Thunfisch und Rindfleisch in einer vergleichenden Portion gleich sein, aber der gesättigte Fettgehalt ist in Thunfisch niedriger als Rindfleisch.
Als Vergleich der Menge und Qualität von Protein in Thunfisch mit Rindfleisch berücksichtigen Sie die folgenden Ernährungsinformationen. Eine Drei-Unzen-Portion leichter Thunfisch in Wasser liefert etwas mehr als 21 Gramm (G) Protein und weniger als ein Gramm Gesamtfett. Im Vergleich dazu enthält eine Drei-Unzen-Portion eines gegrillten Rinderhackfleisch-Lendenpastetchens etwa 22 Gramm Protein und fast zehn Gramm Gesamtfett. Natürlich die Menge an pRotein in Thunfisch und Rindfleisch kann je nach Thunfischtyp und Rindfleischschnitt leicht variieren, aber im Wesentlichen sind sie in den von ihnen bereitgestellten Mengen an Protein pro Portion sehr gleich.
Die hohe Menge an Protein in Thunfisch und fettarmen Gehalt macht Thunfisch zu einem hervorragenden Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es gibt jedoch andere gesundheitliche Vorteile, die durch den Essen von Thunfisch erworben werden müssen. Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, ein Nährstoff, von dem Forscher für die Entwicklung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns und eines gesunden Herzens von wesentlicher Bedeutung sind. Mit Ausnahme von Menschen mit einer Allergie von Meeresfrüchten kann Thunfisch in allen Altersgruppen konsumiert werden. Die empfohlene Verbrauchsrichtlinie für normale gesunde Menschen beträgt acht bis zwölf Unzen pro Woche.
Während es in Thunfisch viel Protein gibt, stellen viele Menschen die Menge an Quecksilber in Frage. Es ist wahr, dass größere Ozeanfische Quecksilber enthalten, insbesondere Schwertfische, König Makrele und Hai, Thunfisch war DeemeD ein niedrigeres als gefährliches Quecksilberniveau pro Portion der US -amerikanischen Food and Drug Administration und der Environmental Protection Agency haben. Aufgrund des Quecksilbergehalts von Meeresfrüchten sollten schwangere Frauen keinen großen Ozeanfisch konsumieren und nicht mehr als die empfohlene Menge an Thunfisch konsumieren.
Die Menge an Protein in Thunfisch und seine relativ niedrigen Kosten pro Portion macht es zu einer idealen Fleischauswahl. Thunfisch aus Dosen und Beutel sind gut für eine Vielzahl von proteinartigen, fettarmen Mahlzeiten geeignet. Thunfisch macht gute Sandwiches und ist auch ideal für viele Nudelgerichte. Thunfisch in Wasser und nicht Öl in Wasser hat weniger Fett, aber es kann möglicherweise nicht in ein infundiertes Aroma fehlt, das für einige Salate wünschenswert ist. Es ist wichtig, Thunfisch sowohl auf den Ernährungszielen als auch auf der Zubereitung von Nahrungsmitteln auszuwählen.