最高の脂肪酸食品を選ぶにはどうすればよいですか？

最高の脂肪酸食品は、オメガ3やオメガ6脂肪酸など、かなりの量の多価不飽和オイルを含むものです。また、食品には2つのオメガ6から1つのオメガ3の間の2つの脂肪酸の間に健康な比率が含まれていることも重要です。良い脂肪酸食品には魚、肉、多くのナッツと種子が含まれます。

多くの動物製品は、ベジタリアンダイエットなどの制限された食事を服用していない場合、脂肪酸食品の優れた供給源です。最良のソースのいくつかは、サーモン、マグロ、および他の多くの魚です。一般的に、健康なオメガ3とオメガ6脂肪酸に反して機能する飽和脂肪が含まれていないためです。卵、乳製品、および多くの肉も優れたソースです。ただし、飽和脂肪がそれほど高くないため、赤身の肉を選択してください。

多くの植物ベースの食品は優れた脂肪酸食品です。ナッツと種子、特にクルミやゴマは、アレルギーがない場合は良いソースです彼らに。健康な脂肪は、パスタ、米、多くの朝食用シリアルなどの全粒穀物にも見られます。朝食用シリアルのラベルを読むことを忘れないでください。それらの多くは加工砂糖が多く、利点から離れるからです。ほとんどの緑豊かなグリーンには脂肪酸も含まれています。ただし、その量は肉や魚よりも大幅に少ないです。

控えるための脂肪の多い食品は、多くの加工食品に見られる飽和脂肪とトランス脂肪です。不健康な飽和脂肪は、脂肪肉、バター、および多くのチーズに含まれています。トランス脂肪は、多くのキャンディーバー、市販の焼き菓子、チップに含まれています。これらは不健康な脂肪であり、体に悪影響を及ぼします。

体が脂肪溶性ビタミンを吸収するのを助けるために不可欠である脂肪酸食品は、人々がビタミンA、D、E、Kを最大限に活用するのに役立ちます。農産物からより多くの栄養素を吸収する体。健康的なオイルの例は、亜麻仁油、クルミ油、大豆油です。

健康な脂肪は、体内のすべての細胞と臓器に適しています。高コレステロールに寄与する飽和脂肪とは異なり、多価不飽和オイルは高コレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。さらに、多価不飽和オイルは、体がウイルスや感染症と戦うことができるように免疫系の構築に役立ちます。脂肪酸食品のその他の利点には、特定の種類の癌、糖尿病、およびうつ病やアルツハイマー病などの精神的問題に対する保護が含まれます。