ビタミンB2とは何ですか？

ビタミンB2は水溶性ビタミンであるため、水に溶解することができます。リボフラビンとも呼ばれ、代謝と細胞機能の両方に役割を果たします。エネルギーの生産と成長にとっても重要です。ビタミンB2は、キノコ、緑の葉野菜、子牛の肝臓、ビタミン強化食品など、さまざまな食品源に存在します。食事からビタミンB2を十分に摂取していないと感じている人は、サプリメントを摂取して摂取量を増やすことができます。それは、黄色を意味するラテン語のルートワードフラバスから来ています。多くの場合、このビタミンの色は、かなりの量のリボフラビンを含むサプリメントを摂取しながら、人が排尿すると明らかになります。リボフラビンの一部はしばしば体を尿に残し、明るい黄色に変わります。

ビタミンB2の食物源はたくさんあります。 マッシュルームとほうれん草には、物質の大量が大量に含まれています。ふくらはぎの肝臓。人々はまた、ロメインレタス、ブロッコリー、コラード、カブ、マスタードグリーン、チャードなどの野菜からリボフラビンを摂取することもあります。また、牛乳、卵、鹿肉で望ましい量で見つかります。

ビタミンB2は、多くの健康上の利点に関連しています。貧血や手根管症候群などの状態を予防または治療するのに役立つと言われています。また、白内障、片頭痛、および酒さと呼ばれる皮膚の状態を予防および治療するのに役立つかもしれません。このビタミンは、膣組織の感染または炎症である膣炎の予防または治療にも役立つと言われています。

バランスの取れた食事を消費する人は、通常、食物源から十分なビタミンB2を得ることができます。しかし、多くの場合、菜食主義者は他のビタミンよりもこのビタミンを少なく消費しません。なぜなら、彼らが食事から除外する食物の多くはリボフラビンの豊富な源であるからです。そのような、菜食主義者とバランスの取れた食事を消費しない人は、補充の恩恵を受けるかもしれません。

リボフラビン欠乏症の症状には、光に敏感であり、燃え、かゆみがあり、目と周囲の領域に影響を与えます。ビタミンB2欠乏症の人は、舌の痛みや口の組織を発症する場合もあります。唇も痛くなる可能性があります。場合によっては、十分なリボフラビンを摂取していない人も、鼻の周りに皮膚が剥がれている可能性があります。

成体男性には、毎日約1.3ミリグラムのリボフラビンが必要です。大人の女性は少し少なくする必要があり、毎日約1.1ミリグラムを消費することをお勧めします。妊娠中の女性はもう少しビタミンを必要とし、毎日約1.4ミリグラムを消費することをお勧めします。母乳育児の母親は通常、約1.6ミリグラムを必要とします。