비타민 B2는 무엇입니까?

비타민 B2는 수용성 비타민으로 물에 용해 될 수 있습니다. 리보 플라빈이라고도 불리는이 제품은 신진 대사 및 세포 기능 모두에서 역할을합니다. 에너지 생산 및 성장에도 중요합니다. 비타민 B2는 버섯, 녹색 잎이 많은 채소, 송아지 간 및 비타민 조성 식품과 같은 다양한 식품 공급원에 존재합니다. 식단에서 비타민 B2를 충분히 얻지 못한다고 생각하는 사람들은 섭취량을 높이기 위해 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 그것은 노란색을 의미하는 라틴어 루트 단어 flavus에서 나옵니다. 종종,이 비타민의 색은 사람이 많은 양의 리보플라빈을 함유 한 보충제를 복용하면서 소변을 보낼 때 분명해집니다. 리보 플라 빈 중 일부는 종종 몸을 소변에두고 밝은 노란색으로 바꿉니다.

비타민 B2의 많은 음식 공급원이 있습니다. 버섯과 시금치에는 물질이 상당히 높습니다.송아지 간. 사람들은 또한 Romaine 양상추, 브로콜리, 콜라드, 순무, 겨자 그린, chard와 같은 야채에서 리보플라빈을 얻을 수 있습니다. 또한 소 우유, 계란 및 사슴 고기에서 바람직한 양으로 발견됩니다.

비타민 B2는 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 빈혈 및 수근관 증후군과 같은 상태를 예방하거나 치료하는 데 도움이된다고합니다. 또한 백내장, 편두통 두통 및 로사 아 (Rosacea)라는 피부 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 비타민은 질 조직의 감염 또는 염증 인 질염을 예방하거나 치료하는 데 도움이된다고합니다.

균형 잡힌식이 요법을 섭취하는 사람들은 일반적으로 식품 공급원에서 충분한 비타민 B2를 얻을 수 있습니다. 그러나 채식주의 자들은 종종 다른 사람들 보다이 비타민을 덜 소비합니다. 왜냐하면 그들이식이에서 배제하는 많은 음식은 리보 플라빈의 풍부한 공급원이기 때문입니다. 따라서채식주의 자와 균형 잡힌 식단을 섭취하지 않는 사람들은 보충의 혜택을받을 수 있습니다.

리보플라빈 결핍의 증상에는 빛에 민감하고 눈과 주변 지역에 영향을 미치는 불타고 가려움증이 포함됩니다. 비타민 B2 결핍이있는 사람은 또한 혀 또는 입 조직이 발생할 수 있습니다. 입술도 아프게 될 수 있습니다. 경우에 따라 리보플라빈이 충분하지 않은 사람도 코 주위에 피부가 벗겨 질 수 있습니다.

성인 남성은 매일 약 1.3 밀리그램의 리보플라빈이 필요합니다. 성인 여성은 조금 줄어들고 종종 매일 약 1.1 밀리그램을 소비하는 것이 좋습니다. 임산부는 조금 더 비타민이 필요하며 종종 매일 약 1.4 밀리그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 모유 수유 어머니는 일반적으로 약 1.6 밀리그램이 필요합니다.