필수 지방산은 무엇입니까?

필수 지방산 (EFA)은 신체에서 합성 할 수없는 지방산이므로 사람들은식이 공급원을 통해서만 접근 할 수 있음을 의미합니다. 또한 이름에서 알 수 있듯이 인간 건강에 필수적이며 신체에서 여러 기능을 수행하고 신체의 다양한 다른 화합물과 상호 작용합니다. 이 지방은 인간 다이어트의 필수 부분 인“좋은 지방”입니다.

오메가 3과 오메가 식스의 두 가지 필수 지방산 그룹이 있습니다. 오메가 3은 리놀렌산을 포함하고 오메가 식스에는 리놀레산이 포함됩니다. 견과류와 씨앗을 포함한 식물원은 해양 공급원과 마찬가지로 EFA의 좋은 공급원입니다. 각 지방산 그룹은 건강한 신체 기능에 중요합니다. 또한, 신체는 오메가 3 세와 오메가 식스가 존재하는 한 신체에서 생성 될 수있는 오메가 나인을 사용합니다.

이 지방산은 몸 전체에서 발견 될 수 있으며 다양한 역할을합니다. 그들은 HDL 콜레스테롤을 홍보합니다심혈관 건강에 좋으며 관절 건강에도 역할을합니다. 개별 세포에서, 필수 지방산은 신호 전달을 포함한 세포 기능을 조절하고, 세포 분열 동안 DNA의 성공적인 복사에 관여한다. 필수 지방산도 기분에 중요한 역할을하는 것으로 보이며, 결핍은 때때로 우울증과 과민성으로 이어지는 것입니다.

필수 지방산에 대한식이 공급원은 풍부하며, 이러한식이 공급원 중 다수는 추가 영양 이점을 제공하여식이 요법에 추가하기에 탁월합니다. 오메가 혀와 6 개는 호두, 해바라기 씨앗, 호박 씨앗, 아마씨 및 대마와 같은 야채 공급원에서 얻을 수 있으며,이 음식의 최소한으로 정제 된 오일 제품과 함께 얻을 수 있습니다. 콩 오일은 또한 잎이 많은 녹색과 마찬가지로 필수 산의 좋은 공급원입니다. 해산물은 또한 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

어떤 사람들필수 지방산 보충제를 섭취하여식이 요법을 충분히 얻는 것을 좋아합니다. 샐러드에 이슬비가있는 아마씨 기름과 같이식이 요법을 약간 변경하거나 수프와 샐러드에 장식 된 호박과 해바라기 씨앗을 추가함으로써 소비를 강화할 수 있습니다. 건강에 민감한 소비자는 또한 많은 오일의 정제 공정에서 필수 지방산이 파괴 될 수 있음을 알고 있어야합니다. 따라서 오일이 썩지 않도록 냉장하지 않도록 오일을 냉장하지 않도록 오일을 냉장하지 않도록 정제되지 않은 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

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