비타민 C가 풍부한 다른 음식은 무엇입니까?

비타민 C가 풍부한 다양한 음식을 사용할 수 있습니다. 여기에는 많은 과일과 채소, 일부 허브 및 몇 가지 동물원이 포함됩니다. 비타민 C가 풍부한 일부 과일에는 오렌지, 자몽, 라즈베리, 멜론 및 파인애플이 포함됩니다. 야채에는 양배추, 시금치, 겨자 채소, 고추 및 콜리 플라워가 포함됩니다. 마늘과 오레가노와 같은 일부 허브는 비타민 c의 좋은 공급원입니다.

사람들은 일반적으로 감귤류 과일을 비타민 C. 레몬, 라임, 오렌지 및 자몽을 함유하는 것으로 생각하지만 비타민 C가 풍부한 음식은 모두이 비타민의 높은 양을 포함합니다. 크랜베리, 파파야, 클레멘 타인, 천도 및 토마토도 비타민 C 풍부한 과일입니다. 로즈 엉덩이는 비타민 C가 풍부한 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 비타민 C가 풍부한 야채는 브뤼셀 콩나물, 양배추 및 완두콩을 포함합니다.

예기치 않은 비타민 C 공급원이 많이 있습니다.UMS. 많은 사람들이 비타민 C 함량이 높은 것으로 기대하지 않는 야채에는 감자, 고구마 및 조롱박이 포함됩니다. 비타민 C의 다른 약간 놀라운 공급원으로는 생 굴, 삶은 양고기 뇌, 구운 양고기 심장, 튀긴 대구 알, 조림 양고기 혀 및 프라이드 치킨 간이 포함됩니다. 신선한 염소, 낙타 및 소 우유에는 비타민 c.

가 들어 있습니다.

비타민 C가 풍부한 다양한 음식을 사용하여 비타민 C의 일일 요구 사항은 일반적으로 적절한 양의 과일과 채소를 포함하는 건강한 식단을 통해 충족됩니다. 다이어트를 통해 매일 요구 사항을 충족하는 데 어려움이있는 개인은 보충 형태로 비타민 C 요구 사항을 얻을 수 있습니다. 그러나 일부 위험은 보충제 형태로 너무 많은 비타민 C를받는 데 관여합니다.

보충 형태의 비타민 C 과다 복용과 관련된 부작용에는 두통, 메스꺼움, 불면증 및 설사가 포함됩니다.그러나 연구에 따르면 식품 소비를 통해 너무 많은 비타민 C를 소비하는 것은 매우 드 rare니다. 따라서 비타민 c.가 높은식이 요법을 통해 일일 금액을 권장하는 것이 일반적으로 선호됩니다.

비타민 C가 풍부한 음식은 제대로 준비되지 않으면 영양가의 상당 부분을 쉽게 잃을 수 있습니다. 과일과 채소는 가장 많은 양의 비타민 C를 받기 위해 가능한 한 생고 신선하게 섭취해야합니다. 비타민 C는 수용성입니다. 비타민 C 함량이 풍부한 동결, 끓는 음식 및 통조림 식품은식이 가치의 상당 부분을 잃을 수 있습니다.