저탄수화물 다이어트 란 무엇입니까?

Atkins ™ Diet, The Zone, The Paleo Diet 및 South Beach Diet®와 같은

저탄수화물 다이어트는 인기를 얻었습니다. 저탄수화물식이는 먹을 수있는 탄수화물의 양과 유형을 제한합니다. 탄수화물은 우유 제품, 콩 및 렌즈 콩, 씨앗, 곡물, 과일 및 채소 및 전분 또는 설탕을 함유 한 기타 음식에서 발견됩니다. 탄수화물은 고기, 생선, 계란 및 지방에서 발견되지 않습니다.

많은 사람들이 건강상의 이유로 저탄소 이수체를 먹기로 선택합니다. 탄수화물로 인해 혈당이 상승하여 인슐린 수치가 높아집니다. 이 효과는 특히 설탕 및 흰 밀가루와 같은 간단한 탄수화물로 두드러집니다. 모든 저탄수화물식이는 설탕 또는 정제 된 전분을 함유 한 음식을 제외하거나 심각하게 제한합니다.

고혈당 및 높은 인슐린 수치는 체중 증가, 고혈압 및 심장병을 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 높은 인슐린또한 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 이는 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 저탄수화물식이는 당뇨병을 관리하는 사람에게도 적합하거나 대사 증후군과 같은 또 다른 인슐린 관련 장애가있는 사람에게도 적합합니다. 저지방식이 요법으로 체중을 줄이지 않았거나 탄수화물이 많은식이 요법으로 저탄수화물 다이어트로 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다.

가장 잘 알려진 저탄수화물 다이어트는 Atkins ™ 다이어트입니다. 이식이 요법은 케토시스 상태를 유도하기 위해 초기에 하루에 20 그램으로 탄수화물 소비를 제한합니다. 이 상태에서 신체는 저장된 지방을 연료로 태 웁니다. 탄수화물 섭취량은 다이어트자가 체중 감량을 편안하게 유지할 수있는 수준에 도달 할 때까지 점차 증가합니다. 이 최종 섭취량은 대략 50 ~ 90 그램의 범위에 있습니다. 대조적으로, 많은 전문가들은 하루에 최소 130 그램의 탄수화물을 권장합니다.

South Beach Diet®는 혈당 지수에 대한 위치에 따라 먹는 탄수화물의 유형을 제한합니다. 혈당 지수는 혈당 수치에 대한 음식의 영향의 척도입니다. 음식이 지수에 낮을수록 혈당이 줄어 듭니다. Dieters는 콩, 통 곡물, 비 전속 야채 및 특정 전체 신선한 과일과 같은 적당한 양의 저성 혈당 탄수화물을 섭취하도록 권장됩니다. South Beach Diet®는 또한 ATKINS ™ 다이어트에서 허용되는 고지방 치즈 또는 고지방 고기와 같은 음식의 소비를 권장하지 않습니다. 이 다이어트는 Atkins ™ 다이어트보다 채식인에게 훨씬 쉽게 조정될 수 있습니다.