비타민 B1은 무엇입니까?

비타민의 B 그룹은 8 개의 별개의 유형을 포함하며,이 유형은 비타민 B 복합체라고합니다. 이 중 하나는 티아민 또는 티아민으로도 알려진 비타민 B1입니다. 이 비타민은 신진 대사의 필수 부분이며 건강한 눈, 피부, 머리카락, 손톱 및 간을 보장하는 데 도움이됩니다. 또한 신경계 기능, 뇌 기능 및 건강한 면역 체계에 필수적이며 신체의 신체적, 정신적 스트레스를 견딜 수있는 신체의 능력을 향상시킵니다. 비타민 B1은 ATP가 형성되는 대사 과정에 필수적 이므로이 비타민은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. ATP는 신경계, 뇌 및 면역계의 세포에서 더 빠르게 사용되므로, 이들 세포는 결핍에 더 취약하다는 것을 의미한다.

비타민 B1 결핍은 드물지만 심각하다. 이 비타민 결핍은 사람들에게 발생할 가능성이 가장 높습니다.o 알코올을 남용하거나 설탕에서 칼로리의 많은 부분을 얻습니다. 결핍은 피로, 복통, 복부 불편, 우울증 및 과민성을 유발할 수 있습니다. 또한 B1이 부족한 사람들은 탄수화물을 효과적으로 소화 할 수 없습니다. 이것은 피루브 산이라는 물질의 독성 축적으로 이어지며, 이는 Beriberi라는 질병을 일으킬 수 있습니다. Beriberi의 증상에는 심장 손상, 혼란, 호흡 곤란 및 정신적 경보 감소가 포함됩니다.

비타민 B1의 권장 일일 수당을 얻으려면 가능한 경우 2 개 이상의 B1 함유 식품의 혼합물을 포함하여 매일 다양한 음식을 먹어야합니다. B1의 좋은 공급원 인 동물성 제품에는 쇠고기와 돼지 고기, 동물 간, 계란 및 우유가 포함됩니다. 많은 식물성 식품도 좋은 B1 공급원입니다. 여기에는 렌즈 콩과 콩, 통 곡물, 통 곡물이있는 곡물, 밀, 씨앗, 현미와 같은 콩과 식물이 포함됩니다.견과류. 효모는 또한 B1의 매우 풍부한 공급원입니다.

비타민 B1은 수용성 비타민입니다. 이것은 일반적으로 신체에 저장되지 않으며 과도한 양의 비타민이 소변에 배설됩니다. 이로 인해식이 요법에 B1을 함유 한 식품의 정기적 인 공급을 포함하는 것이 중요합니다.

이 비타민은 일반적으로 고용량으로 독성이 없지만 매우 많은 양의 B1은 배를 화나게 할 수 있습니다. 또한 B1 보충제가 특정 약물과 함께 복용하면 일부 상호 작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 이뇨제는 신체의 B1 수준을 감소시킬 수 있으며, 심장 약물 디곡신은 심장 세포에 의해이 비타민의 사용을 방지 할 수 있습니다. 페니토인은 또한 신체의 B1 사용 능력을 줄일 수 있습니다. 이 약을 복용하는 사람들은 의사와 상담하여 비타민 B1 보충제가 필요한지 확인해야합니다.