Como mantenho uma boa postura no escritório?
Algumas das melhores maneiras de manter uma boa postura no escritório são usar móveis de escritório ergonômicos, além de estar sempre atento à sua postura. Muitos tipos de móveis de escritório não são ergonômicos, o que significa que não foram projetados com o conforto em mente. Se você pode combinar o uso de móveis ergonômicos com um esforço concentrado para não se inclinar para a frente ou se agachar enquanto trabalha, não deverá ter problemas para manter uma boa postura no escritório. Estar atento à sua postura leva tempo, porque é muito fácil esquecer que você precisa estar sentado em linha reta. Além de fazer essas coisas, convém organizar seu computador, mouse e teclado em sua mesa para que você não precise dobrar ou inclinar-se para alcançá-los.
Quando você está tentando selecionar equipamentos de escritório ergonômicos com o objetivo de manter uma boa postura no escritório, a peça mais importante em que você precisa pensar pode ser sua cadeira. As cadeiras ergonômicas são normalmente ajustáveis para que você possa aumentá-las ou diminuí-las para qualquer nível que escolher. As mesas variam em altura, e você precisa ajustar sua cadeira para que seus braços e pulsos possam descansar confortavelmente sobre os seus. A cadeira que você selecionar também deve ter suporte para as costas lombares, o que significa que em sua base ela deve se curvar para se encaixar naturalmente na região lombar. Você também pode procurar uma cadeira com apoios para os braços para poder colocar os braços sobre eles quando não estiver digitando, o que provavelmente é mais confortável do que apoiá-los na mesa do computador.
Você deve observar como você organiza seu equipamento de computador em sua mesa. Se parece que você precisa olhar para cima ou para baixo para ler a tela do computador, pode ser necessário ajustá-la. Quando você está sentado em linha reta na sua cadeira, seus olhos devem estar ao mesmo nível da tela. Dobrar o pescoço para cima ou para baixo para vê-lo corretamente pode sobrecarregar os músculos, o que pode causar dor no final de cada dia. Você também deve certificar-se de que o teclado e o mouse estejam próximos o suficiente da borda da mesa, para que você não precise atravessar a mesa para alcançá-los.
Além de usar uma cadeira de computador ergonômica, organizando o equipamento do computador para que ele seja facilmente acessível e tentando lembrar-se de sentar-se ereto, você também pode se beneficiar de fazer pausas regulares. Mesmo se você estiver mantendo uma boa postura no escritório, ficar sentado por muito tempo não é melhor para você do que ficar em um lugar por horas. Você deve se levantar e andar por 10 ou 15 minutos a cada hora e meia para dar ao seu corpo uma pausa para sentar.