Jak si mohu v kanceláři udržet správné držení těla?

Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet dobré držení těla v kanceláři, je používat ergonomický kancelářský nábytek a zároveň dbát na správné držení těla. Mnoho typů kancelářského nábytku není ergonomické, což znamená, že nebyly navrženy s ohledem na pohodlí. Pokud můžete kombinovat použití ergonomického nábytku s vynaložením soustředěné snahy, aby při práci nedošlo k nárazu vpřed nebo popadání, neměli byste mít žádné problémy s udržováním dobrého držení těla v kanceláři. Všímání si vaší polohy vyžaduje čas, protože je velmi snadné zapomenout, že musíte sedět vzpřímeně. Kromě těchto věcí můžete také chtít uspořádat počítač, myš a klávesnici na stole tak, abyste se k nim nemuseli ohýbat nebo naklánět dopředu.

Když se pokoušíte vybrat ergonomické kancelářské vybavení za účelem udržení dobrého držení těla v kanceláři, nejdůležitějším kusem, na který musíte myslet, může být vaše židle. Ergonomické židle jsou obvykle nastavitelné, takže je můžete zvednout nebo snížit na libovolnou úroveň. Stoly se liší výškou a musíte si nastavit židli, aby vaše ruce a zápěstí mohly pohodlně spočívat na vás. Křeslo, které vyberete, by mělo mít navíc podporu bederní opěradla, což znamená, že na jeho základně by se měla zakřivit, aby se přirozeně vešla do dolní části zad. Možná budete také chtít hledat židli s opěrkami rukou, abyste na ně mohli položit ruce, když nepíšete, což je pravděpodobně pohodlnější než spočívat na počítači.

Měli byste si všimnout, jak máte na stole uspořádané počítačové vybavení. Pokud se zdá, že musíte číst obrazovku počítače, musíte ji vyhledat nahoru nebo dolů, možná ji budete muset upravit. Když sedíte přímo na židli, vaše oči by měly být na úrovni obrazovky. Ohýbání krku nahoru nebo dolů, aby bylo vidět, může správně zatěžovat vaše svaly, které by mohly způsobit bolest na konci každého dne. Měli byste se také ujistit, že vaše klávesnice a myš sedí dostatečně blízko okraje stolu, abyste k nim nemuseli zasahovat přes stůl.

Kromě používání ergonomického počítačového křesla, uspořádání počítačového vybavení tak, aby bylo snadno přístupné, a pokusu se vzpomenout si, že si sedíte rovně, můžete mít také pravidelné přestávky. I když si v kanceláři udržujete dobré držení těla, příliš dlouho sedět není pro vás o nic lepší, než stát celé hodiny na jednom místě. Měli byste vstávat a chodit kolem 10 nebo 15 minut každou hodinu a půl, abyste svému tělu udělali pauzu od sezení.