Jak mohu udržovat dobré držení těla v kanceláři?

Některé z nejlepších způsobů, jak udržet dobré držení těla v kanceláři, je použití ergonomického kancelářského nábytku spolu s vědomím svého držení těla za všech okolností. Mnoho typů kancelářského nábytku není ergonomické, což znamená, že nebyly navrženy s ohledem na pohodlí. Pokud dokážete kombinovat používání ergonomického nábytku s vyvinutím koncentrovaného úsilí, aby se při práci nepřineslo vpřed nebo nesmírně, neměli byste mít žádné problémy s udržováním dobrého držení těla v kanceláři. Být na paměti vaše držení těla vyžaduje čas, protože je velmi snadné zapomenout, že musíte sedět rovně. Kromě těchto věcí můžete také chtít uspořádat počítač, myši a klávesnici na stole, abyste se nemuseli ohýbat nebo naklánět dopředu, abyste je dosáhli.

6Je třeba přemýšlet o tom, že může být vaše židle. Ergonomické židle jsou obvykle nastavitelné, takže je můžete zvýšit nebo snížit na jakoukoli úroveň, kterou si vyberete. Tabulky se liší na výšku a musíte být schopni upravit židli, aby vaše paže a zápěstí mohly pohodlně spočívat na vás. Židle, kterou si vyberete, by měla navíc mít podporu bederní záda, což znamená, že na své základně by měla zakřivit přirozeně do dolní části zad. Možná budete také chtít hledat židli s zbytky paží, takže na ně můžete položit ruce, když nepíšujete, což je pravděpodobně pohodlnější než je odpočinout na tabulku počítače.

Měli byste si všimnout, jak máte na stole uspořádané počítačové zařízení. Pokud se zdá, že pro přečtení obrazovky počítače musíte vyhledat nebo dolů, možná budete muset upravit. Když sedíte přímo na židli, vaše oči by měly být na úrovni s obrazovkou. Ohýbání krku nahoru nebo dolů, abyste to správně viděli, může zatěžovat svaly, které by vám mohly způsobit bolestna konci každého dne. Měli byste se také ujistit, že vaše klávesnice a myš sedí dostatečně blízko k okraji stolu, abyste se nemuseli dostat přes stůl, abyste se k nim dostali.

6 I když si v kanceláři udržujete dobré držení těla, příliš dlouho pro vás není o nic dlouho lepší než stát na jednom místě celé hodiny. Měli byste vstát a chodit po dobu 10 nebo 15 minut každou hodinu a půl, abyste svému tělu přestávali od sezení.