Hur upprätthåller jag god hållning på kontoret?

Några av de bästa sätten att upprätthålla god hållning på kontoret är att använda ergonomiska kontorsmöbler tillsammans med att tänka på din hållning hela tiden. Många typer av kontorsmöbler är inte ergonomiska, vilket innebär att de inte var designade med tanke på komfort. Om du kan kombinera användningen av ergonomiska möbler med att göra en koncentrerad ansträngning för att inte kämpa framåt eller slänga dig när du arbetar, bör du inte ha några problem med att hålla god hållning på kontoret. Att vara medveten om din hållning tar tid eftersom det är väldigt enkelt bara att glömma att du behöver sitta rakt upp. Förutom att göra dessa saker, kanske du också vill placera din dator, mus och tangentbord på skrivbordet så att du inte behöver böja dig eller luta dig framåt för att nå dem.

När du försöker välja ergonomisk kontorsutrustning för att upprätthålla god hållning på kontoret, kan den viktigaste biten du behöver tänka på vara din stol. Ergonomiska stolar är vanligtvis justerbara så att du kan höja eller sänka dem till valfri nivå. Bordet varierar i höjd, och du måste kunna justera din stol så att dina armar och handleder kan vila bekvämt på din. Den stol du väljer bör dessutom ha ryggstöd i ryggrad, vilket innebär att den vid sin bas böjer sig för att passa naturligt i ryggen. Du kanske också vill leta efter en stol med armstöd så att du kan placera armarna på dem när du inte skriver, vilket troligen är bekvämare än att vila dem på datorbordet.

Du bör lägga märke till hur din datorutrustning är ordnad på skrivbordet. Om det verkar som att du antingen måste titta upp eller ner för att läsa datorskärmen kanske du måste justera den. När du sitter rakt upp i stolen bör dina ögon vara i nivå med skärmen. Att böja din nacke uppåt eller nedåt för att se den ordentligt kan påföra musklerna som kan orsaka smärta i slutet av varje dag. Du bör också se till att tangentbordet och musen sitter tillräckligt nära kanten på skrivbordet så att du inte behöver nå tvärs över bordet för att komma till dem.

Förutom att använda en ergonomisk datorstol, ordna din datorutrustning så att den är lättillgänglig och försöka komma ihåg att sitta rakt upp, kan du också dra nytta av att ta regelbundna pauser. Även om du har en bra hållning på kontoret är det inte bättre för dig att sitta ner för länge än att stå på ett ställe i timmar. Du bör stå upp och gå runt i 10 eller 15 minuter varje och en halv timme för att ge din kropp en paus från att sitta.