Como escolho a melhor bola de aderência?
Escolha a melhor bola de aderência para suas mãos, avaliando pessoalmente algumas opções de exercício de mão diferentes para determinar o tamanho e o nível de resistência que são adequados para você. Uma bola de aderência é uma esfera feita de materiais resilientes que varia de tamanho entre uma bola de golfe e uma bola de beisebol. As bolas de aderência são projetadas para trabalhar os músculos, ligamentos e tendões da mão e do antebraço. Para usar uma bola, basta segurá -la no centro da palma da mão e fechar a mão em um punho apertado até que se torne difícil e depois solte lentamente e repita. A melhor bola de treinamento de aderência é a que corresponde ao tamanho da mão do usuário e ao nível de força atual da pessoa. A quantidade de esforço necessária para espremer a bola é determinada pelo tamanho e nível de resistência. As mãos humanas têm proporções diferentes e habilidades variadas para aplicar pressão. Tome nota da marca, modelo e resiNível de postura de qualquer bola de aderência que se sinta confortável na sua mão e é um desafio para espremer sem fazer com que você se esforce. Não há padrões universais para quanta resistência uma bola macia, média ou dura oferecerá. É importante testá -los para você encontrar o melhor.
As bolasGrip são frequentemente usadas como dispositivos de alívio de estresse. Os executivos costumam ter uma bola de garra na mesa ou escondidos em uma gaveta de mesa. Algumas empresas imprimem seu logotipo em bolas de aderência de espuma baratas e as deram como itens promocionais. Essas brindes promocionais são geralmente mal feitas e têm costuras que podem causar a mão de que trabalham desigualmente. Evite qualquer equipamento de exercício manual que tenha danos estruturais, pois pode causar uma lesão quando ocorrer falha completa.
Muitos atletas profissionais e amadores usam praticantes de mão para melhorar a força dos dedos, mãos e antebraços. SAs bolas de aderência são vendidas em conjuntos que incluem três ou mais níveis de resistência. Isso permite que o usuário trabalhe com uma bola mais difícil à medida que a mão e a força do antebraço aumentam. O excesso de trabalho dos músculos nas mãos e nos braços usando a bola de alça errada ou trabalhando neles por muito tempo pode causar dor e limitar a faixa de movimento. Encontrar bolas de aderência que são adequadas para você requer desafiar -se apenas o suficiente para trabalhar sem ultrapassar sua capacidade.