Vad är kopplingen mellan självkänsla och stress?
Förhållandet mellan självkänsla och stress är komplicerat eftersom dessa två faktorer verkar på och påverkar varandra. Att ha låg självkänsla kan ge psykologiska effekter som gör en person mer utsatt för stressande situationer. Konsekvent höga nivåer av stress kan gradvis urholka även en sund känsla av självkänsla över tid. Hög självkänsla kan emellertid erbjuda skydd från stressiga avsnitt, och en miljö med låg stress kan visa sig vara till nytta för individer med lägre självkänsla.
Självkänsla är den nivå av hänsyn som en person håller sig själv. En person med en hälsosam, hög självkänsla har en generellt positiv men realistisk självbild, inklusive en förståelse av både sina meriter och brister, med ett godtagande av båda. Självkänsla byggs vanligtvis under barndomen men kan förbättras eller eroderas senare i livet.
Stress avser känslor av tryck och oro. Orsakerna till stress varierar mycket, men dessa känslor korrelerar ofta med verkliga ansvarsområden och oro och är vanligtvis mer uttalade hos människor som bär större ansvar. En persons uppfattning om sin situation är lika viktig som de faktiska fakta om den situationen. En person kan se en ny arbetsuppgift som en underbar möjlighet medan en annan ser det som en fruktansvärd börda.
En plats där självkänsla och stress interagerar med varandra är i detta ögonblick. Människor med högre självkänsla är mer benägna att göra positiva bedömningar av sina egna förmågor och är därför mer benägna att förutse framgång i nya ansträngningar. Förväntningen på framgång gör i sin tur tanken på att inleda nya projekt mindre stressande.
Denna interaktion mellan självkänsla och stress är mer förstörande hos personer med låg självkänsla. Sådana individer tenderar att känna sig hjälplösa, maktlösa och oförmögna. Dessa känslor gör att varje uppgift verkar mer skrämmande och kan göra att även vanliga utmaningar verkar oöverstigliga.
Brist på självhäftighet är en av de vanligaste effekterna av en självkänsla som är lägre än genomsnittet. Detta kan leda till en ond cirkel där låg självkänsla leder till att en person accepterar mer arbete än han eller hon kan hantera. Detta orsakar i sin tur ökad stress. Självkänsla och stress kan bilda en skadlig återkopplingscykel i sådana fall. Träning i lämplig assertivitet kan hjälpa till att mildra stress i sådana situationer och därmed hjälpa till att återupprätta självkänsla.
Det är inte alltid möjligt att undvika stressiga situationer, men tekniker för att upptäcka uppbyggnaden av stress och hantera den stressen kan bidra till att ändra förhållandet mellan självkänsla och stress. Höga nivåer av stress kan orsaka lägre självkänsla, men denna effekt kan minimeras om stress upptäcks tidigt. Avslappningstekniker, tidsstyrningsprogram och andra verktyg för att hantera stress kan minska påverkan av stress på självkänsla.