Qual è la connessione tra autostima e stress?
La relazione tra autostima e stress è complicata, poiché questi due fattori agiscono e si influenzano a vicenda. Avere una bassa autostima può produrre effetti psicologici che rendono una persona più vulnerabile a situazioni stressanti. Livelli costantemente elevati di stress possono gradualmente erodere nel tempo anche un sano senso di autostima. L'autostima elevata può offrire protezione da episodi stressanti e un ambiente a basso stress può rivelarsi utile per le persone con autostima inferiore.
L'autostima è il livello di rispetto in cui una persona si tiene. Una persona con una sana e alta autostima ha un'immagine di sé generalmente positiva ma realistica, compresa una comprensione dei suoi meriti e difetti, con un'accettazione di entrambi. L'autostima è in genere costruita durante l'infanzia ma può essere migliorata o erosa più avanti nella vita.
Lo stress si riferisce a sentimenti di pressione e preoccupazione. Le cause dello stress variano ampiamente, ma questi sentimenti sono spesso correlati con le responsabilità e le preoccupazioni del mondo reale e sono in genere più pronunciati nelle persone che hanno maggiori oneri di responsabilità. La percezione di una persona della sua situazione è importante tanto quanto i fatti reali di quella situazione. Una persona può vedere un nuovo incarico di lavoro come una meravigliosa opportunità mentre un altro lo vede come un onere terribile.
Un luogo in cui autostima e stress interagiscono tra loro è in questo momento di percezione. Le persone con maggiore autostima hanno maggiori probabilità di fare valutazioni positive delle proprie capacità e sono quindi più propense ad anticipare il successo in nuovi sforzi. L'anticipazione del successo, a sua volta, rende meno stressante l'idea di intraprendere nuovi progetti.
Questa interazione tra autostima e stress è più distruttiva nelle persone con scarsa autostima. Tali individui tendono a sentirsi impotenti, impotenti e incapaci. Questi sentimenti rendono ogni compito più scoraggiante e possono far apparire insormontabili anche le sfide ordinarie.
Una mancanza di assertività è uno degli effetti comuni di un'autostima inferiore alla media. Questo può portare a un circolo vizioso in cui una bassa autostima porta una persona ad accettare più lavoro di quello che può gestire. Questo, a sua volta, provoca un aumento dello stress. In questi casi l'autostima e lo stress possono formare un ciclo di feedback dannoso. Formare un'adeguata assertività può aiutare a mitigare lo stress in tali situazioni e quindi aiutare a recuperare l'autostima.
Non è sempre possibile evitare situazioni stressanti, ma le tecniche per individuare l'accumulo di stress e far fronte a tale stress possono aiutare a modificare il rapporto tra autostima e stress. Alti livelli di stress possono causare una minore autostima, ma questo effetto può essere ridotto al minimo se lo stress viene individuato in anticipo. Le tecniche di rilassamento, i programmi di gestione del tempo e altri strumenti per affrontare lo stress possono ridurre l'impatto dello stress sull'autostima.