Hur väljer jag de bästa lutein softgels?

lutein är ett naturligt ämne som forskning antyder kan ge hälsofördelar för ögonen och huden. Som ett kosttillskott finns det i flera former, inklusive softgels, som innehåller vätska i ett gelatinbaserat skal. För att välja de bästa lutein -softgels bör du överväga dosen av lutein och den specifika typen av beläggning. Som är fallet med alla tillskott, innan du lägger till lutein softgels till din diet, bör du konsultera din läkare för att se till att det kommer att vara säkert och effektivt att ta dem.

Det första steget i att bestämma de bästa lutein -softgels är att avgöra hur mycket lutein du behöver i din diet. Även om forskningen varierar, tyder de flesta forskningar på att 10 milligram eller mer per dag ger en hälsofördel. Vissa lutein softgels listar sitt luteininnehåll i mikrogram (MCG), som är ett tusendel av ett milligram, så 10 milligram är lika med 10 000 mikrogram. Tänk på det när du gör ditt val.

En annan övervägandeJon i att ta något tillskott är beläggningen på softgels. Även om det kommer att kosta lite mer, se till att lutein -softgel har en enterisk beläggning, som säkerställer att luteinet kommer att frisättas i tunntarmen och inte förstöras av magens syra. Till och med mycket koncentrerade doser av lutein kommer att göras värdelösa för din kropp om ämnet inte frigörs i tarmen, där näringsämnen är mycket lättare absorberade.

Även om de flesta konsumerar färre än 10 milligram lutein per dag, kan din diet innehålla mer lutein än du skulle tro. Om du regelbundet äter livsmedel med mycket lutein, som grönkål, spenat, collards eller rovkörningar, kanske du inte behöver en så hög dos i din lutein softgels. Alla dessa livsmedel innehåller mer än 10 milligram lutein per kopp efter tillagningen.

Forskning tyder på att fördelarna med lutein sträcker sig till både ögonen och huden.En del forskning indikerar att den dagliga konsumtionen av lutein -softgels som innehåller 10 eller fler milligram kan hjälpa till att förhindra makuladegeneration, vilket är en av de ledande orsakerna till synförlust hos äldre vuxna. Dessutom visar en del forskning att den dagliga konsumtionen av lutein softgels kan hjälpa till att upprätthålla frisk hud genom ökad hydrering, elasticitet och hudlipidinnehåll. Studier har också visat att karotenoider som lutein fungerar som kraftfulla antioxidanter som skyddar celler från skador orsakade av fria radikaler. Detta kan leda till att du sänker din risk för cancer.