Hvordan vælger jeg den bedste proteinbjælke?
At finde den rigtige proteinbjælke afhænger af, hvad du prøver at supplere. Proteinstænger kan bruges af vægtløftere, der ønsker en masse protein, eller som en måltidsudskiftning. Den rigtige bjælke til dig vil imødekomme dine ønskede ernæringsmæssige behov, være lav i sukker og smage godt for dig.
For vægtløftere forbruges en proteinbjælke for at øge muskelgevinsten. Hvis det er det, du leder efter, skal du finde en bar, der har masser af protein og mange kalorier, være din prioritet. For disse typer stænger skal mængden af protein først anføres på ingredienslisten. Linjen skal også have masser af kulhydrater og fedt, især til at spise efter en træning. For de bedste resultater skal proteinet komme fra forskellige kilder, ikke kun valle eller jordnødder.
Hvis du leder efter en måltiderstatningsproteinbjælke, vil du gerne finde en bar, der har protein, men også er lavere i fedt. Det skal også indeholde nok vitaminer og mineraler til at imødekomme dine behov. Disse typeraf søjler er normalt højere i kalorier, så sørg for, at ikke meget af kalorierne er fra sukker.
Proteinstænger, der bruges til at øge energien, vil have protein, omend i et lavere beløb, ud over andre milde stimulanter. Stimulanterne kan være ingredienser såsom koffein, ginseng eller grøn te. De er fine før en fysisk aktivitet, men kan ofte forårsage en sløv følelse, når stimulanterne slides. Undgå disse søjler efter en træning eller en kraftig aktivitet, og vælg en af de andre måltiderstatningsbjælker eller en bar med mere protein.
Uanset hvilken bar du vælger, er det bedst at undgå dem med meget sukker. Dette kan anføres på pakken i forskellige former. Mornsirup med høj fruktose, sukker, sukkerrørsukker og maltose er alle former for sukker, der kan tilføje kalorier og spike dine blodsukkerniveauer, hvilket kan føre til træthed og muligvis kvalme.
En anden faktor, der erVigtigt i en proteinbjælke er smag. Dette kan være vanskeligt, fordi de bedste smagbarer ofte er meget i sukker og fedt, hvilket er det, der giver baren en sød smag og får dig til at føle dig fuld. Hvis det ikke smager godt, vil du sandsynligvis ikke spise det. Den bedste ting at gøre er at finde en, der imødekommer dine behov og smager anstændigt. At finde flere, der opfylder disse kriterier, kan hjælpe med at undgå at blive udbrændt på en type smag eller bar.