Hvad er overtræning?
I fitness er overtræning en betingelse, der resulterer, når en individuel overanskriver ham eller sig selv under træning. På baggrund af individets opførsel, følelser og fysisk velvære kan overdreven træning resultere i en plateaueffekt, når det drejer sig om ydeevne. Overtraining -syndrom opstår, når overdreven træning bliver almindeligt, og kroppen får utilstrækkelig tid til at komme sig mellem træningssessioner. Der er skadelige virkninger forbundet med overtræningssyndrom, men tilstanden og dets symptomer er reversible.
Når man træner, gøres fremskridt ikke kun gennem den fysiske træning, men også ved hjælp af den fysiske pusterum, der følger træningssessionerne. Kroppen regenererer og rekreates i pauser i fysisk aktivitet, og det er i løbet af denne periode, at mange af fordelene ved træning træder i kraft. For at fortsætte med at øge styrke, udholdenhed og fleksibilitet skal kroppen have tilstrækkelig tid til at komme sig. Når RegeneratIve -processen er utilstrækkelig, en plateau -effekt kan resultere, som igen kan føre til et fald i den samlede ydeevne og tab af styrke.
Plateau -effekten er en skinnende indikation af, at atleten oplever overtræning syndrom. Der er to typer af syndromet i sportsarenaen. Sympatisk overtræningssyndrom er forbundet med den individuelle, der udviser hyperexcitabilitet, en manglende udførelse eller inkompetence og en generel rastløshed. Parasympatisk overtræningssyndrom er mere almindeligt. Det er kendetegnet ved en generel mangel på interesse eller ligegyldighed og findes ofte blandt udholdenhedsatleter.
En atlet, der oplever plateaueffekten, der er forbundet med overtræning syndrom, vil demonstrere en række fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer. Den enkeltes fysiske udholdenhed vil lide, hvilket resulterer i en vedvarende følelse af træthed den mandIfests især under fysisk aktivitet. Mens hvile individet også kan opleve en forhøjet hjerterytme og vedvarende muskelsårhed. Atleten udviser en øget følsomhed for infektion og skade. Beskadigelse af fysiske effekter af overtræningssyndrom kan omfatte overdreven vægttab, fraværet af menstruation hos kvinder og søvnløshed.
Psykologisk kan individet opleve et samlet tab af interesse og mangel på konkurrencedygtig motivation. At sammensætte atletens kompromitterede konkurrencedygtige karakter, symptomer som irritabilitet, appetitløshed og depressive følelser kan også være til stede. Den samlede fysiske præstation kan blive påvirket negativt af manifestationen af psykologiske symptomer, idet atleten vil opleve forsinket bedring i tilfælde af skade.
Forebyggelse ved hjælp af diversificering af træningsrutineindhold, varighed og frekvens er det bedste værktøj til at afværge virkningerne af overdreven træning. I tilfældeAf overtræning syndrom skal behandlingen nærmer sig på en holistisk måde, da symptomerne ikke er helt fysiske. Diætændringer og tillader, at kroppen tilstrækkelig gendannelsestid er vigtig for at vende virkningerne af overtræning.