I fitness, vad är överträning?

I fitness är överträning ett tillstånd som resulterar när en individ överförde sig själv under träningen. Att påverka individens beteende, känslor och fysiska välbefinnande kan överdriven träning resultera i en platåeffekt när det gäller prestanda. Överträningssyndrom inträffar när överdriven träning blir vanligt och kroppen ges otillräcklig tid att återhämta sig mellan träningspass. Det finns skadliga effekter förknippade med överträningssyndrom, men tillståndet och dess symtom är reversibla.

När man tränar görs framsteg inte bara genom den fysiska träningen, utan också genom det fysiska avfallet som följer träningspasserna. Kroppen regenererar och återhämtar sig under brott i fysisk aktivitet och det är under denna tid som många av fördelarna med utbildning träder i kraft. För att fortsätta öka styrka, uthållighet och flexibilitet måste kroppen ha tillräckligt med tid att återhämta sig. När det regeneratIve -processen är otillräcklig, en platåeffekt kan resultera som i sin tur kan leda till en nedgång i total prestanda och förlust av styrka.

Platåeffekten är en bländande indikation på att idrottaren upplever överträningssyndrom. Det finns två typer av syndromet i sportarenan. Sympatiskt överträningssyndrom är associerat med den individuella uppvisande hyperexcitabilitet, ett misslyckande med att utföra eller inkompetens och en allmän rastlöshet. Parasympatisk överträningssyndrom är vanligare. Det kännetecknas av en allmän brist på intresse eller likgiltighet och finns ofta bland uthållighetsidrottare.

En idrottsman som upplever platåeffekten förknippad med överträningssyndrom kommer att visa ett antal fysiska, emotionella och beteendemässiga symtom. Individens fysiska uthållighet kommer att drabbas, vilket resulterar i en ihållande känsla av trötthet den mannenifests särskilt under fysisk aktivitet. Medan vilande kan också uppleva en förhöjd hjärtfrekvens och ihållande muskelsår. Idrottaren kommer att uppvisa en ökad känslighet för infektion och skada. Att skada fysiska effekter av överträningssyndrom kan inkludera överdriven viktminskning, frånvaron av menstruation hos kvinnor och sömnlöshet.

Psykologiskt kan individen uppleva en övergripande förlust av intresse och brist på konkurrenskraftig motivation. Förvärra idrottarens komprometterade konkurrens karaktär, symtom som irritabilitet, aptitlöshet och depressiva känslor kan också vara närvarande. Övergripande fysisk prestanda kan påverkas negativt av manifestationen av psykologiska symtom genom att idrottaren kommer att uppleva försenad återhämtning vid skada.

Förebyggande, med hjälp av att diversifiera träningsrutininnehåll, varaktighet och frekvens, är det bästa verktyget för att avvärja effekterna av överdriven träning. I falletav överträningssyndrom bör behandlingen närma sig på ett holistiskt sätt eftersom symtomen inte är helt fysiska. Kostförändringar och tillåter kroppens tillräcklig återhämtningstid är avgörande för att vända effekterna av överträning.