Hvad er Power Pilates?
Pilates er en træningsstil, der fokuserer på fleksibilitet og afbalancerer kroppen gennem kernestyrke, som er fokuseret i de overfladiske muskler, der justerer og stabiliserer bagagerummet i den menneskelige krop. Denne disciplin understreger vigtigheden af ændring snarere end gentagelse af hver øvelse, hvilket gør denne type træning tiltalende, vellykket og sikker for mennesker i en lang række aldre. Power Pilates tager de grundlæggende Pilates -øvelser og trækker dem op et niveau ved at inkorporere brugen af rekvisitter til at skabe en mere effektiv træning.
Praksisen af Power Pilates tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret muskelstyrke, balance og koordinering. Denne stil med Pilates øger også den enkeltes fleksibilitet og forbedrer holdning med enkle kerneforstyrrende teknikker. Power Pilates fokuserer på øvelsesmoderation, hvilket giver en person mulighed for at udføre øvelserne i sit eget tempo og niveau, hvilket reducerer risikoen for skade og stress til led. Det is betragtede som en sund form for træning for ældre og fysioterapipatienter på grund af den store række muskler, der er konditioneret med en lille mængde stress til kroppen. Ved at inkorporere fokuserede vejrtrækningsteknikker med specifikke bevægelser forbedrer effektpilates også mental koncentration og øger kontrollen over kroppen.
Brug af specifikt udstyr og øvelsesprops adskiller Power Pilates fra den grundlæggende Pilates -træning. For eksempel hæver det at inkorporere en stabilitetskugle med Pilates Mat -øvelser niveauet for vanskeligheder, mens den øger udholdenhed og muskeltone. Tilsætningen af små håndvægte til benlifte og ben spark kan også øge vanskelighederne og styrke musklerne. Dumme klokker eller håndvægte giver også modstand og skaber mangfoldighed for musklerne.
Som med enhver træningsrutine afhænger det at opnå de ønskede resultater med magtpilates af konsistensenog hyppigheden af træningen. I gennemsnit når en person, der holder sig til en 30 minutters afbalanceret rutine, der praktiseres to gange om ugen, normalt normalt de træningsmål, han har sat. En afbalanceret rutine inkluderer øvelser til målområder i kernen inklusive ben, øvre del af ryggen, nedre del af ryggen og mavemusklerne. Tilføjelse af cirka 10 til 15 minutter til slutningen af hver rutine til strækning hjælper med at undgå skader.