Hvad er de forskellige typer lavkolhydratfrugter?

Generelt bør mænd og kvinder forbruge mindst 2 kopper (473 ml) frugt pr. Dag som en del af en velafbalanceret diæt for at forblive sunde. For personer, der er på en lavkulhydratdiæt eller er diabetiker, kan det være kompliceret at skelne mellem højkolhydrat- og lavkolhydratfrugter. Selvom alle frugter er sødet naturligt, har nogle frugter højere sukkerindhold end andre. Generelt sænker diætfiber virkningen af ​​sukker, så frugter, der indeholder høje mængder fiber, vil være lav i kulhydrater. Blandt de forskellige typer lavkulhydratfrugter er bær, æbler, pærer, grapefrugt og ferskner.

bær, såsom blåbær, brombær, hindbær og jordbær, indeholder lave mængder kulhydrater og høje mængder vitaminer, antioxidanter og fiber. En kop (237 ml) rå blåbær indeholder cirka 4 gram diætfiber og 15 gram sukker. Derudover indeholder blåbær høje mængder C -vitamin og C -vitaminRies indeholder cirka 3 gram kostfiber og 7 gram sukker. Jordbær indeholder også mere end den anbefalede daglige værdi af C -vitamin, som hjælper med et sundt immunsystem.

æbler og pærer er et andet klogt valg for individer, der søger efter lavkulhydratfrugter. Hver indeholder lave mængder kulhydrater og høje mængder fiber og vitaminer. En kop (237 ml) rå æbler, inklusive skræl, indeholder ca. 3 gram diætfiber og 13 gram sukker. En kop (237 ml) rå pærer med huden indeholder 5 gram kostfiber og 15 gram sukker. Frugterne med lavt kulhydrat indeholder også høje mængder C-vitamin og flere andre vitaminer og mineraler, herunder vitamin K, kobber og kalium.

Generelt er citrusfrugter meget i sukker, men grapefrugt er en af ​​undtagelserne. Grapefrugt er høj i vitaminer og kostfiber og lavt sukker og kulhydrater. En cOp (237 ml) rå, lyserød eller rød grapefrugt giver ca. 3 gram kostfiber og 0 gram sukker. Grapefrugt indeholder mere end den anbefalede daglige værdi af C -vitamin og høje mængder vitamin A, jern og calcium. For at holde kulhydratværdien lav, skal man modstå at drysse frugten med sukker.

Peaches og abrikoser er et andet valg for personer, der ønsker at forbruge frugter med lavt kulhydrat. Hver indeholder flere vitaminer og mineraler og indeholder mange kostfiber. En stor fersken giver cirka 3 gram kostfiber og 15 gram sukker sammen med høje mængder C -vitamin, vitamin A, kalium og kobber. En kop (237 ml) abrikoser indeholder ca. 3 gram kostfiber og 14 gram sukker. Derudover indeholder abrikoser høje mængder vitamin A, C -vitamin og kalium.