低炭水化物の果物のさまざまな種類は何ですか？

一般的に、男性と女性は、健康を維持するためにバランスの取れた食事の一部として、1日あたり少なくとも2カップ（473 ml）の果物を消費する必要があります。低炭水化物の食事をしている人や糖尿病患者にとって、高炭水化物と低炭水化物の果物を区別することは複雑になる可能性があります。すべての果物は自然に甘くされていますが、一部の果物は他の果物よりも糖分が多いです。一般的に、食物繊維は砂糖の影響を低下させるため、大量の繊維を含む果物は炭水化物が少なくなります。さまざまなタイプの低炭水化物の果物の中には、ベリー、リンゴ、ナシ、グレープフルーツ、桃があります。

ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴなどのベリーには、少量の炭水化物と大量のビタミン、抗酸化物質、繊維が含まれています。 1カップ（237 ml）の生のブルーベリーには、約4グラムの食物繊維と15グラムの砂糖が含まれています。さらに、ブルーベリーには大量のビタミンCとビタミンKが含まれています。Riesには、約3グラムの食物繊維と7グラムの砂糖が含まれています。イチゴには、健康な免疫系を支援するビタミンCの推奨される毎日の価値も含まれています。

リンゴとナシは、低炭水化物の果物を探している個人にとってもう一つの賢明な選択です。それぞれには、炭水化物が少なく、繊維とビタミンが大量に含まれています。皮を含む1カップ（237 ml）の生リンゴには、約3グラムの食物繊維と13グラムの砂糖が含まれています。肌の生の梨のカップ（237 ml）には、5グラムの食物繊維と15グラムの砂糖が含まれています。低炭水化物の果物には、ビタミンK、銅、カリウムを含む、大量のビタミンCと他のいくつかのビタミンおよびミネラルも含まれています。

一般的に、柑橘類は砂糖が多いですが、グレープフルーツは例外の1つです。グレープフルーツは、ビタミンと食物繊維が多く、砂糖と炭水化物が少ない。 1つのcUP（237 ml）の生、ピンク、または赤のグレープフルーツは、約3グラムの食物繊維と0グラムの砂糖を提供します。グレープフルーツには、ビタミンCの推奨日額以上のビタミンA、鉄、カルシウムの推奨値以上のものが含まれています。炭水化物の値を低く保つには、砂糖を散布することに抵抗する必要があります。

桃とアプリコットは、低炭水化物の果物を消費したい人にとっては別の選択肢です。それぞれにいくつかのビタミンとミネラルが含まれており、食物繊維が多く含まれています。 1つの大きな桃は、約3グラムの食物繊維と15グラムの砂糖を提供し、大量のビタミンC、ビタミンA、カリウム、銅を提供します。 1カップ（237 ml）のアプリコットには、約3グラムの食物繊維と14グラムの砂糖が含まれています。さらに、アプリコットには、大量のビタミンA、ビタミンC、カリウムが含まれています。