저탄수화물 과일의 다른 유형은 무엇입니까?

일반적으로 남성과 여성은 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단의 일부로 하루에 최소 2 컵 (473ml)의 과일을 섭취해야합니다. 저탄수화물식이 또는 당뇨병 인 개인의 경우 고 탄수화물과 저탄수화물 과일을 차별화하면 복잡 할 수 있습니다. 모든 과일은 자연적으로 달게되지만 일부 과일은 다른 과일보다 설탕 함량이 높습니다. 일반적으로식이 섬유는 설탕의 영향을 낮추기 때문에 많은 양의 섬유질을 함유 한 과일은 탄수화물이 낮습니다. 다른 유형의 저탄수화물 과일 중에는 딸기, 사과, 배, 자몽 및 복숭아가 있습니다.

블루 베리, 블랙 베리, 라즈베리 및 딸기와 같은 딸기에는 적은 양의 탄수화물과 높은 양의 비타민, 산화 방지제 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 생 블루 베리 1 컵 (237 ml)에는 약 4 그램의식이 섬유와 15 그램의 설탕이 들어 있습니다. 또한 블루 베리에는 많은 양의 비타민 C와 비타민 K가 들어 있습니다.Ries에는 약 3 그램의식이 섬유와 7 그램의 설탕이 들어 있습니다. 딸기는 또한 건강한 면역 체계를 돕는 권장 일일 비타민 C 값보다 더 많은 것을 포함합니다.

사과와 배는 저탄수화물 과일을 검색하는 개인에게 또 다른 현명한 선택입니다. 각각에는 적은 양의 탄수화물과 많은 양의 섬유질 및 비타민이 포함되어 있습니다. 껍질을 포함한 1 컵 (237 ml)의 생 사과에는 약 3 그램의식이 섬유와 13 그램의 설탕이 들어 있습니다. 피부를 가진 생 배 컵 (237 ml)에는 5 그램의식이 섬유와 15 그램의 설탕이 들어 있습니다. 저탄수화물 과일에는 또한 많은 양의 비타민 C와 비타민 K, 구리 및 칼륨을 포함한 몇몇 다른 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.

일반적으로 감귤류 과일은 설탕이 많지만 자몽은 예외 중 하나입니다. 자몽은 비타민과식이 섬유가 높고 설탕과 탄수화물이 적습니다. 하나 c237 ml의 생, 분홍색 또는 붉은 자몽은 약 3 그램의식이 섬유와 0 그램의 설탕을 제공합니다. 자몽에는 비타민 C의 권장 일일 값과 많은 양의 비타민 A, 철 및 칼슘이 포함되어 있습니다. 탄수화물 값을 낮게 유지하려면 과일을 설탕으로 뿌리는 것을 거부해야합니다.

복숭아와 살구는 저탄수화물 과일을 소비하고자하는 개인에게는 또 다른 선택입니다. 각각에는 여러 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며식이 섬유가 높습니다. 하나의 큰 복숭아는 약 3 그램의식이 섬유와 15 그램의 설탕을 제공하며 많은 양의 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 및 구리를 제공합니다. 1 컵 (237 ml)의 살구에는 약 3 그램의식이 섬유와 14 그램의 설탕이 들어 있습니다. 또한, 살구에는 많은 양의 비타민 A, 비타민 C 및 칼륨이 포함되어 있습니다.