Hvad er Leptin Diet®?
Leptin Diet® er en måltidsplan, der gør leptin, et fedthormon, som kroppen skaber, dets fokuspunkt. Leptin spiller en rolle i at kontrollere metabolisk funktion og appetit. Når en person følger Leptin Diet®, ændrer han sit fødevareforbrug og øger sit aktivitetsniveau for at hjælpe med at afbalancere niveauerne af leptin i hans krop. Dette siges at fungere som et naturligt appetitdæmpende middel og en energiforoster. For at lette vægttab ændrer en person på denne diæt tidspunktet for sine måltider, undgår transfedt, spiser mindre måltider og inkorporerer mindst nogle træning i sin daglige rutine.
En person, der følger Leptin Diet®, ændrer den måde, han spiser kulhydrater og proteiner på. Han vælger typisk valg af fuldkorn, når han spiser kulhydrater. Han begrænser også mængden af kulhydrater, han spiser til 50 procent eller mindre af sine daglige kalorier. Når han spiser et kulhydrat, spiser han normalt et protein sammen med det. Til morgenmad, en person på Leptin Diet®Spiser typisk et måltid, der indeholder højt protein; Dette hjælper med at maksimere hans energi indtil hans frokosttid.
Timing og størrelse på måltiderne er typisk meget vigtige for en person på Leptin Diet®. De, der følger denne diæt, skal ikke spise noget efter middagen og skal vente mindst 11 timer, før de spiser deres morgenmadsmåltid. Årsagen til at vente længe er at tilskynde kroppen til at forbrænde fedt. Diætsere skal også spise mindre måltider, der er fyldt med ernæring tre gange om dagen og venter fem timer mellem hvert måltid. Dette siges at øge fedtforbrænding og forhindre insulinresistens.
Øvelse er en vigtig del af at følge Leptin Diet®. En person, der følger denne diæt, skal deltage i moderat træning hver dag. Dette betyder ikke nødvendigvis at bruge timer på en løbebånd eller i et vægtrum. Selv 15 minutters rask walkinG eller et par omgange omkring poolen kan hjælpe. Den generelle idé er at få kroppen til at bevæge sig for at øge stofskiftet og maksimere forbrændingen af kalorier.
fedtreduktion spiller også en rolle i Leptin Diet®. I stedet for at fjerne fedt, vælger diæter imidlertid at spise sunde fedtstoffer. For eksempel kan en diæter bruge olivenolie til madlavning og sesamolie til salatdressinger. For optimal sundhed er transfedt udelukket fra denne diæt. En person, der følger den, kontrollerer typisk madetiketter for at sikre, at de ikke indeholder hydrogenerede eller delvist hydrogenerede fedt.