自家製グラノーラを作るにはどうすればよいですか？

自家製グラノーラは、暑い寒さと寒い気候でも楽しむための素晴らしい健康的な朝食用シリアルです。 口蓋があるのと同じくらい多くの自家製グラノーラのバリエーションがあります。 この朝食のお気に入りに追加できる、または追加できないものに関するルールはありません。

グラノーラを作るには、良い、健康で、オーガニックな、冷たいプレスオイルから始めます。 サフラワーとギーの組み合わせは良い選択肢です。 キャノーラまたはひまわりのオイルは、良い代替品として機能します。 オリーブオイルはこのレシピにとって少し重いですが、別のオイルやギーと組み合わせて使用​​すると、常に優れた選択です。

自家製のグラノーラは、大きなフライパンまたは電気フライパンで炒めるか、必要なオイルの量を減らすためにオーブンで焼いてもらうことができます。 ただし、健康で有機的な冷たいプレスオイルを使用する場合は、どちらにしても健康的な食事と見なされる必要があります。 グラノーラを焼くと、カロリーも削減されます。

ストーブの上に自家製のグラノーラを準備する場合、鋳鉄のフライパンは常に素晴らしいチョーです氷。 鋳鉄は何世紀にもわたって調理に使用されてきました。 一定で、偶数の熱分布により、鋳鉄は簡単に調理するために素晴らしいものになります。 貧血患者にとって、少量の鉄がその中に調理された食物に浸出されることが発見されました。

自家製のグラノーラの主要な穀物は通常、オート麦が丸められています。 大麦、ブラン、ライス、小麦、小麦生殖、またはキノアは、穏やかな味のために含めることができます。 アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、黒のゴマ、ひまわりなどの健康的なナッツや種子は、タンパク質レベルを上げながら、素晴らしいナッツの風味を与えます。 このシリアルでは、ドライクランベリー、バナナ、アプリコットなどのレーズンやその他の乾燥した果物が素晴らしいです。

自家製のグラノーラは、シナモン、カルダモン、ブラウンシュガー、ココナッツ、バニラ、蜂蜜で味付けし、甘くすることができます。 ホリスティックな栄養士は、蜂蜜が清算点を過ぎて加熱すべきではないと信じています。癒しの特性をtesし、有毒になります。 したがって、蜂蜜は調理プロセスの終わりに追加する必要があります。

いくつかの研究は、シナモンが2型糖尿病患者の血糖値とコレステロール値を改善することを示しています。 また、砂糖で甘くした食品にシナモンを追加することで、システムに対する砂糖の効果のバランスをとるのに役立つと考えられています。

自家製グラノーラに追加された熱い牛乳は、これを暖かい冬のお気に入りに変えるのに最適な方法です。 クリームソースは、ライトクリーム（ノイフチャテル）チーズ、重いまたはホイップクリーム、シナモン、粉砂糖、蜂蜜、またはお気に入りのフルーツジュースなどの甘味料を準備して軽いaze薬を作成することで、置き換えることができます。

自家製グラノーラは、トレイルミックスとして乾燥させることもできます。 これは、パワーバーに似た高速エネルギーの良い源です。 スナックとして、それはしばしばヨーグルトを混ぜたりトッピングしたりします。 デザートとして、それはフルーツのカリカリのトッピングとして楽しむことができます。