最高のブランシリアルを選択するにはどうすればよいですか？

健康的な方法で食べることに興味がある人は、朝食にブランシリアルを選択することを検討する必要があります。ブランシリアルは、ブランを使用して作られています。これは、処理される前にあらゆる種類の穀物の栄養価の高い外層です。パッケージラベルを読んで、穀物のこの特定の部分から作られた穀物を手に入れていることを確認し、繊維が高く栄養素が含まれているかどうかを調べることが重要です。追加のナトリウムと同様に、砂糖と脂肪のレベルも考慮する必要があります。ブランシリアルは冒険的な家庭料理人で自宅で作ることができますが、栄養価の高い朝食のために多くの食料品店で簡単に購入できます。

ラベルにリストされている主な成分がBranであることを確認してください。これは、米、小麦、大麦、または別の穀物からのブランですが、穀物から最も栄養を得るための主要な成分である必要があります。小麦とラベル付けされた穀物は、必ずしも小麦のbranや全粒穀物で作られているわけではありませんS、だからあなたは単にパッケージの前面を読むことはできません。成分ラベルを読んで、シリアルに含まれている他の栄養素も調べてください。高品質のブランシリアルには、合理的なレベルの鉄、ビタミンB、葉酸、亜鉛が必要です。

過剰な砂糖、脂肪、ナトリウムを含まないブランシリアル、およびタンパク質と繊維が多いブランシリアルを探してください。最も健康的なシリアルには、少なくとも3グラムのタンパク質と5グラムの繊維が1食あたりです。一部のシリアルは他の穀物よりも多くのサービングサイズを持っているため、この情報を読むときにサービングサイズを比較してください。脂肪は、水素化オイルやナッツなどの添加物などの供給源から来ていますが、この情報は成分ラベルにもあります。ブランシリアルの不溶性繊維は、コレステロールの低下や便秘のリスクが低いなど、多くの健康上の利点を提供します。

コントロに興味がある料理人彼または彼女のブランシリアルのすべての成分は、自宅でブランフレークを作ることを選択できます。このプロセスはそれほど困難ではなく、クックがナッツ、ドライフルーツ、ベリーなどの材料を完成品に追加できるようにします。ブランシリアルを作ることは、お金を節約し、シリアル内の化学物質を排除できますが、店で購入するよりもかなり時間がかかります。