섬유 칼로리는 무엇입니까?

섬유 칼로리는 장 효소로 분류 할 수없는 식물 부품에서 파생 된 칼로리입니다. 체중 감량의 경우, 섬유 칼로리가 풍부한식이가 권장됩니다. 이러한 유형의 칼로리는 때때로 소화에 너무 많은 에너지가 필요하기 때문에 체중 증가에 순수한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 섬유질이 풍부한 일부 음식에는 많은 종류의 과일, 딸기 및 채소가 포함되어 있으며 견과류, 씨앗 및 밀기울에서 발견되는 곡물이 포함됩니다. 섬유에서 파생 된 칼로리의 다른 이점으로는 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 장 건강 촉진이 포함됩니다.

통밀 또는 다른 곡물 빵은 섬유질의 좋은 공급원이 될 수 있지만, 탄수화물 함량에 대해 측정 할 때 대부분의 영양사는 빵을 적당히 소비해야한다는 데 동의합니다. 통 곡물의 더 나은 선택에는 오트밀, 메밀 및 현미가 포함될 수 있습니다. 대부분의 경우 곡물을 정제 할 수 없을수록 건강에 더 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 가난한 선택 중 일부일반적으로 흰 빵, 파스타 및 흰 쌀을 포함합니다.

대부분의 모든 야채는 섬유에서 칼로리를 제공하지만 일부는 다른 것보다 훨씬 더 나은 공급원으로 간주됩니다. 곡물과 마찬가지로, 섬유 함량은 일반적으로 전체 탄수화물 함량에 대해 측정해야합니다. 감자와 같은 탄수화물이 높은 야채는 적당히 소비해야합니다. 대부분의 녹색 잎이 많은 채소는 섬유질이 높고 탄수화물이 적습니다.

콩은 많은 유형의 완두콩과 콩과 식물과 마찬가지로 섬유 칼로리의 또 다른 좋은 공급원입니다. 이들 중 일부는 다른 것보다 탄수화물 함량이 높지만 대부분은 상당히 균형이 우수합니다. 섬유질이 많은 콩에는 리마와 검은 콩이 포함됩니다. 분할 완두콩과 렌즈 콩도 섬유 칼로리가 높습니다.

대부분의 모든 유형의 견과류와 씨앗은 섬유질과 단백질이 높고 탄수화물이 적습니다. 땅콩, 아몬드 및 피칸은 모두 좋은 선택입니다.너트, 헤이즐넛 및 피스타치오. 섬유질이 높은 것으로 간주되는 씨앗에는 호박 씨앗, 아마씨 및 참깨가 있습니다.

과일과 열매는 섬유질 칼로리의 훌륭한 공급원이 될 수 있지만 곡물과 채소와 마찬가지로 일부는 탄수화물 함량이 매우 높습니다. 바나나, 오렌지 및 배와 같은 과일은 모두 탄수화물이 높습니다. 더 나은 선택에는 멜론, 복숭아 및 사과가 포함될 수 있습니다. 체리를 제외하고 대부분의 모든 딸기는 섬유 칼로리와 탄수화물 함량 사이의 균형을 잘 제공합니다.

연구에 따르면 많은 양의 섬유 칼로리를 소비하는 사람들은 심장병, 암 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 섬유질 섭취는 또한 당뇨병과 비만의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 섬유 칼로리가 높은식이 요법과 충격이 적은 에어로빅을 포함하는 운동 프로그램을 결합한 사람들에게 특히 그렇습니다.