O que são linhas retais?

linhas verticais são exercícios de treinamento de força que visam principalmente os deltóides e os músculos do trapézio dos ombros e da parte superior das costas. O exercício é normalmente realizado em pé, usando uma barra pesada para resistência. Como alternativa, halteres, uma barra EZ Curl ou máquinas a cabo podem ser usados ​​no lugar da barra. Enquanto as linhas em alta são frequentemente consideradas um movimento clássico para o desenvolvimento de tamanho e força nos ombros e na parte superior das costas, certas precauções de segurança são necessárias para impedir o impacto ou exacerbação das condições pré-existentes. Em menor grau, os antebraços, os músculos glúteos e os músculos do núcleo são ativados como sinergistas e estabilizadores. Durante o movimento, o grupo deltóide é o principal responsável por elevar os braços para a horizontal, após o que o trapézio gira a escápula para permitir a fase final do movimento. Em geral, aO controle mais amplo da barra enfatizará o estímulo dos deltóides, enquanto uma garra de largura dos ombros se concentrará mais no trapézio superior. As garras mais estreitas que a largura do ombro geralmente devem ser evitadas. Para começar, a barra é agarrada no nível da coxa, usando uma ampla aderência de overhand. Mantendo os cotovelos altos e para o lado, o peso é puxado para cima ao longo do corpo. Se desejar, a barra pode ser mantida um pouco fora do corpo, uma modificação que adiciona mais estimulação aos deltóides.

Quando a barra atinge o queixo, a respiração é exalada com força e uma breve contração isométrica pode ser realizada no topo do movimento. A barra é então abaixada para a posição inicial de maneira lenta e controlada. Durante o exercício, o pescoço deve permanecer neutro e os olhoss deve se concentrar. O movimento deve ser realizado de maneira rítmica, com ênfase na qualidade do movimento, e não na massa da resistência. Inclinado, saltar ou empurrar para ajudar o peso indica que muito peso está sendo tentado e a resistência deve ser reduzida para permitir a forma adequada.

A articulação do ombro tem a maior amplitude de movimento de qualquer articulação no corpo humano, e os músculos associados são capazes de gerar força considerável. Como resultado, essa articulação é particularmente vulnerável a lesões. As linhas verticais realizadas com uma alça estreita requerem um maior grau de rotação interna, reduzindo o espaço entre o úmero e a cintura ombro. Isso pode levar ao impacto do tecido delicado do ombro.

Quando realizados usando a forma adequada, as linhas verticais são um bom movimento composto para a construção de massa e força em indivíduos saudáveis ​​e adequados. O potencial de lesão durante linhas verticais torna o exercício uma escolha ruimPara indivíduos com dor pré-existente, inchaço ou irritação do ombro. Qualquer atleta que realiza um programa de exercícios que inclua linhas verticais deve tomar cuidado especial para usar uma boa forma e uma carga sensata para minimizar a chance de lesão.