Hur kan jag förhindra datorsynsyndrom?

Datorsynsyndrom (CSV) är resultatet av att stirra på en datorskärm under lång tid utan pauser för att vila ögonen. Det finns ett antal sätt att minimera skadan detta kommer att orsaka, och de flesta av dem är ganska enkla och väl värda att göra.

Många olika effekter kan orsakas av datorsynsyndrom, och svårighetsgraden kan variera mycket beroende på personen och hur ofta han eller hon stirrar på en datorskärm. Effekterna kan inkludera huvudvärk, allt från mindre irritationer till fullblåsta migrän, torra ögon, kronisk trötthet, synproblem och rygg- och nacksmärta.

Det finns några steg som en datoranvändare kan vidta för att minimera effekterna av datorsynsyndrom, och det enklaste innebär att bara förändra miljön något. En av de största orsakerna till svåra fall är dålig belysning i den omgivande miljön. Att minska bländning och hårda ljus kan hjälpa enormt. Byte av lysrörsbelysning med helspektrumbelysning och att se till att ljuset är diffust och jämnt kommer att minimera skadan som orsakas av att stirra på en datorskärm.

Att se till att det inte finns något i miljön som får ögonen att torka ut snabbt är ytterligare ett bra steg för att minska skadorna på datorsynsyndromet. Eftersom ögonen tenderar att hålla sig öppna under lång tid när de fokuserar på en datorskärm kan de torka ut snabbt och orsaka skador. Om det finns högdrivna ventiler, fläktar eller ett naturligt luftflöde som går över ögonen och suger upp fukten, kommer du att vara mer benägna att få problem.

Att ta en paus ibland för att fokusera ögonen på en ytterligare punkt är ett annat bra sätt att undvika datorsynsyndrom. Detta kallas ofta 20-20-20-regeln, vilket betyder att ungefär var 20 minut ska du välja en punkt cirka 20 meter bort och fokusera på den i 20 sekunder. Genom att hjälpa ögonen att ändra sitt fokusavstånd minskar denna övning effekterna av suddiga syner och svårigheter att fokusera orsakade av datorsynsyndrom. Försök att ta pauser regelbundet från allt du gör på datorn också, eftersom den främsta orsaken till detta problem är långvarig exponering för en skärm utan någon paus.

Andra enkla sätt att undvika datorsynsyndrom inkluderar regelbunden användning av ögondroppar för att hålla ögonen fuktiga och använda speciella skärmsläckare-program som hjälper dig att komma ihåg när du ska ta pauser. Det kan också hjälpa till att placera din skärm lite lägre på skrivbordet än din ögonlinje, så att du tittar lite ner på den. Personer med synproblem kan också få speciella par datorglasögon, vilket hjälper till att förhindra detta problem. Dessa glasögon kan vanligtvis köpas hos alla större leverantörer av korrigerande ögonkläder.

Datorsynsyndrom kan drabba människor i alla åldrar, men det är särskilt oroande för yngre barn. Eftersom deras ögon inte har slutat utvecklas är de särskilt mottagliga för problem som detta. Det är viktigt att betona det viktiga att ta regelbundna pauser från datorn till dina barn och att hjälpa dem skapa den miljö de behöver för att skydda deras hälsa.