Vilka är de olika typerna av äggproteinskakning?
En äggproteinskakning används av kroppsbyggare och dieters som ett näringstillskott eller ersättning för måltider för att hjälpa till att gå ner i vikt och bygga muskler. Det finns tre olika typer av äggproteinskakningar som kan konsumeras för dessa ändamål: äggproteinpulverskakningar, äggvita skakningar och hela äggskakningar. Dessa proteinkällor kan blandas med valfritt antal ingredienser för att skapa ett hälsosamt och välsmakande mellanmål eller måltid.
äggproteinpulver säljs i hälsokostbutiker, online och av många stora livsmedelskedjor. Denna typ av äggproteinshake finns i olika smaker som choklad, vanilj och jordgubbe och blandas vanligtvis med vatten eller mjölk för att skapa en drink. Att använda denna typ av pulver är bekvämt för många och eliminerar oroen för att äta råa ägg samtidigt som de ger många av hälsofördelarna. Frukt och grönsaker kan också tillsättas till blandningen för att skapa en måltidsersättning. Detta proteinpulver är populärt bland kroppsbyggare och andraERS som vill öka sin muskelmassa och kan vara ett bra sätt att fylla på näringsämnen efter en hård träning.
För dem som letar efter en helt naturlig äggproteinskakning är råa äggviter ett bra val. De kan blandas med skummjölk, frukt, is, linfrö och honung för att skapa en hälsosam smoothie. Så länge mycket färska ägg används från friska kycklingar är risken för salmonella eller annan typ av matförgiftning relativt smal.
Möjligheten för matförgiftning är fortfarande ett problem, varför många läkare föreslår att man använder en pastöriserad äggvit ersättningsprodukt i stället för RAW. Äggvita skakningar kan vara lämpliga för dem som vill gå ner i vikt på grund av bristen på fett och låg kaloriantal - cirka 17 kalorier per stort ägg. Äggvita har också cirka fyra gram protein per stort ägg, vilket gör dem till ett bra sätt att känna sig fulla under en längre tid.
en helhetÄggproteinskakning, en annan variant, är gjord med både äggulan och äggviten. Medan denna version har mer kalorier och fett än en äggvit skakning, cirka 74 kalorier och fem gram fett per stort ägg, innehåller den också mer protein - drygt sex gram kontra ett äggvit fyra gram. Hela äggproteinskakningar är populära bland kroppsbyggare, eftersom de näringsämnen som finns i äggulan hjälper till att inte bara bygga muskler snabbare, utan reparera muskler lättare efter en ansträngande träning.
Denna typ av råa äggproteinskakning anses också vara lite säkrare än den endast vita versionen av ägg, eftersom äggulan hjälper kroppen att bearbeta alla bakterier som finns utan många av de vanliga biverkningarna. För de som är bekymrade över att äta råa, opasteuriserade ägg finns det hela äggersättningsprodukter på marknaden. Dessa har ofta den extra fördelen med mindre fett än ett naturligt ägg, vilket gör dem till ett bra val för dem som vill gå ner i vikt och bygga muskler.
En äggproteinskakning kan vara en bra annonsDition till många träningsregimer och hälsosamma dieter. Oavsett om du använder råa ägg, äggprodukter eller äggproteinpulver är det viktigt att diskutera dessa val med en läkare. Dessa skakningar, i kombination med en hälsosam konsumtion av andra livsmedel och regelbunden träning, kan hjälpa många människor att nå sina hälsomål säkert och effektivt.