Jaké jsou některé dobré zdroje vitamínu D?

Vitamin D je nesmírně důležitou živinou pro lidské zdraví. Hraje roli v různých tělesných údržbách, regulací hladin vápníku, přispíváním k silné kostru a napomáhání imunitního systému ve svých bitvách proti škodlivým narušením. Nedostatek ve vitamínu D může přispět k mnoha nemocem a problematickým podmínkám. Naštěstí jsou snadno nalezeny zdroje základní živiny, protože jsou přítomny v mnoha různých formách.

Jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci tělu získat dostatek vitamínu D, je absorbování slunečního světla. V reakci na určité úrovně slunečního světla tělo reaguje vytvořením vitamínu skrz kůži. Odborníci naznačují, že množství nezbytného slunečního světla je asi 15 minut expozice, dvakrát až třikrát týdně. V arktických nebo antarktických oblastech, kde slunce chybí po několik měsíců najednou, lidé v vitamínu vážně riziko nedostatku a musí se starat o zvýšení jejich expozice a spotřeby jiných zdrojů.

<

<

<

Až do třicátých let byly děti ve Spojených státech často postiženy křižovatky, změkčením kostí způsobených vitaminem D a nedostatkem vápníku. Abychom bojovali proti stavu, začala americká vláda trvat na tom, aby mírná byla opevněna vitamínem. Dnes téměř veškeré mléko v Americe obsahuje přidané přidané vitamín. V celé zemi byl program obrovským úspěchem, což výrazně snižovalo hladiny dětských křivek.

Mnoho odrůd ryb poskytuje vynikající zdroje vitamínu. Malé porce sledě, lososa, makrely, tuňáka a sardinek poskytují téměř úplnou denní dávku. Jedna polévková lžíce oleje z tresky jater, i když pro některé nechutná, poskytuje 1360 mezinárodních jednotek (IU) vitamínu D, což je více než trojnásobek doporučeného denního příspěvku navrženého Spojenými státy Správou potravin a léčiv.

Pro vegetariány nebo vegany, musHroomy mohou poskytnout jeden z jediných zdrojů vitamínu odvozeného od zvířete. Stručně vystavením hub ultrafialovému světlu po sklizni vám mohou poskytnout doporučený denní příspěvek v extrémně malých porcích. To dává těm, kteří nejedí ryby nebo nepijí mléko, vynikající alternativu k získání nezbytných výhod vitamínu.

Nedostatek vitamínu D byl spojen s rakovinami kostí a prsu, osteoporózou a dokonce i zvýšeným rizikem infarktů u mužů. Pomocí kombinace přirozeně dostupného slunečního světla a potravin, které obsahují vitamín, je pro dobré zdraví nezbytné získat odpovídající zásobu. Pokud výše uvedená jídla nejsou podle vašeho vkusu, pamatujte, že vaření s opevněným mlékem vám může také poskytnout potřebné přísun vitamínů, takže i pudink, pudink a šlehačku vám mohou pomoci na vaší cestě k výživnější stravě.