Was sind einige gute Quellen für Vitamin D?

Vitamin D ist ein immens wichtiger Nährstoff für die menschliche Gesundheit. Es spielt eine Rolle in einer Vielzahl von Körperwartung, indem es den Kalziumspiegel reguliert, zu einem starken Skelett beiträgt und das Immunsystem in seinen Kämpfen gegen schädliche Eindringlinge unterstützt. Vitamin D kann zu vielen Krankheiten und problematischen Bedingungen beitragen. Glücklicherweise können Quellen des essentiellen Nährstoffs leicht zu finden, wie es in vielen verschiedenen Formen vorhanden ist.

Eine der besten Möglichkeiten, um den Körper zu helfen, genügend Vitamin D zu erhalten, ist das Absorbieren von Sonnenlicht. Als Reaktion auf bestimmte Sonneneinstrahlung reagiert der Körper, indem er das Vitamin durch die Haut erzeugt. Experten schlagen vor, dass die erforderliche Menge an Sonnenlicht etwa 15 Minuten Exposition beträgt, zwei- bis dreimal pro Woche. In arktischen oder antarktischen Regionen, in denen die Sonne monatelang abwesend ist, besteht die Menschen ein ernstes Risiko für Mangel im Vitamin und müssen darauf achten, ihre Exposition und den Verbrauch anderer Quellen zu erhöhen.

bis in die 1930er Jahre waren Kinder in den Vereinigten Staaten häufig von Rachiten betroffen, eine Erweichen der Knochen, die durch Vitamin D und Calciummangel verursacht wurden. Um den Zustand zu bekämpfen, bestand die US -Regierung darauf, dass mild mit dem Vitamin angeregt wurde. Heute enthält fast die gesamte Milch in Amerika das zusätzliche Vitamin. Im ganzen Land war das Programm ein enormer Erfolg und verringerte den Niveau der Kindheitsinstrument erheblich.

Viele Fischsorten bieten hervorragende Quellen des Vitamins. Small servings of herring, salmon, mackerel, tuna, and sardines all provide nearly a complete daily dose. Ein Esslöffel Kabeljau Leberöl bietet zwar unangenehm für einige, bietet jedoch 1360 internationale Einheiten (IU) Vitamin D, mehr als das Dreifache der von den US -amerikanischen Food and Drug Administration empfohlenen täglichen Zulage.

für Vegetarier oder Veganer, musDie Hauptversammlung kann eine der wenigen nicht-tierisch abgeleiteten Quellen des Vitamins liefern. Indem sie nach der Ernte kurz Pilze dem ultravioletten Licht aussetzen, können sie Ihnen die empfohlene tägliche Zulage für extrem kleine Portionen bieten. Dies gibt denjenigen, die keine Fisch essen oder Milch trinken

Vitamin -D -Mangel wurde mit Knochen- und Brustkrebs, Osteoporose und sogar einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte bei Männern in Verbindung gebracht. Unter Verwendung einer Kombination aus natürlich verfügbaren Sonnenlicht und Lebensmitteln, die das Vitamin enthalten, ist es für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung, eine angemessene Versorgung zu erhalten. Wenn die oben genannten Lebensmittel nicht zu Ihrem Geschmack liegen, denken Sie daran, dass das Kochen mit angereicherter Milch auch die erforderliche Vitaminversorgung verleihen kann. Selbst Pudding, Pudding und Schlagsahne können Ihnen auf dem Weg zu einer nahrhafteren Ernährung helfen.