どうすればベジタリアンになることができますか？

ベジタリアンになるための最も簡単でおそらく最も健康的な方法は、一定期間にわたって食事を徐々に変化させることです。幅広いベジタリアン料理を取り入れ、ゆっくりと肉を減らすことにより、ほとんど気付かずにベジタリアンになることができます。まず、最初の月に週に1回のベジタリアンディナーを置き換えることから始めます。 2か月目は、週に2回、3か月目に3回、3か月などになります。食事からすべての肉を排除するのに数ヶ月またはそれ以上かかる場合は大丈夫です。

ベジタリアンになろうとするときに人々が犯す一般的な間違いの1つは、彼らが楽しんでいない食べ物を採用することです。このアプローチは、食べる喜びを排除する必要があるため、長い間機能しません。重要なのは、好きなものを取り入れて、さまざまなベジタリアン料理と食事を試すことです。あなたの食事が時間とともに徐々に変化するにつれて、あなたの味覚も変化し、より健康的な食べ物を渇望します。

1つのプロ人が顔を合わせることは、通常の肉ベースの料理の代わりに何を食べるべきかわからない。人々は、菜食主義者になるためには、「ウサギの食べ物」、またはレタスや野菜の食事を楽しむ必要があると信じています。野菜はあらゆる食事の健康的な部分ですが、ほとんどのベジタリアンダイエットの大部分を占めていません。健康を維持するための鍵は、全粒穀物、マメ科植物、大豆または豆腐製品、新鮮な果物、野菜、ナッツなど、さまざまな食品を食べることです。

それでは始めましょう。菜食主義者になるための最初のステップは、あなたがすでに楽しんでいる肉のない料理のリストを作ることです。ソース、ナスのパルメザン、炒め物、レンズ豆のスープ、豆のブリトーズまたはトスタダとスパゲッティはほんの一例です。

次に、大豆ベースの製品を肉に置き換えることで簡単に変更できる料理を検討してください。肉のない代替品は、テクスチャ化された野菜タンパク質で作られており、適切に辛く、事前に調理されています肉製品をシミュレートするためにエド。それらは、多くの食料品チェーンやヘルスフードストアの冷凍庫および冷蔵セクションにあり、パッケージからポット、パン、または電子レンジに移動できます。

大豆は、他の材料の風味を吸収し、歯ごたえのある食感を持っているので、調理するのに素晴らしい料理です。揚げた砕けたハンバーガーの味と食感のある大豆製品であるモーニングスター®クランブルなどの肉のない代替品を使用して、チリのレシピを試してください。ステーキストリップを必要とする炒め物レシピについては、モーニングスターステーキストリップを試してください。ホットドッグやハンバーガーの代わりに、モーニングスター、ボカ＆レグ、セントアイブス®などの企業が作ったすべての通常の固定具で大豆ハンバーガーと大豆犬に試してみてください。リストにそれらを追加して、変更されたレシピを追跡します。

新しいベジタリアンの食事を試して選択を拡大します。これを行う1つの方法は、ベジタリアン料理の本を購入するか、オンラインでベジタリアンのレシピを探すことです。好きな食べ物を含む料理を探してください。恐れないでください料理の味が少し違って味付けするか、材料の周りに切り替えて、本当に好きな風味を得ます。創造的である！

週に1つの新しい食事を作ることを決めます。新しい食事を試すことで、楽しんでいる料理を見つけることができ、料理のレパートリーに統合できます。 あなたが採用するすべてのベジタリアンの食事について、あなたはあなたの肉の摂取量を減らし、新しい健康的な食品に親近感を築きます。 必要に応じて、固定ストアでインデックスカードとボックスのパックを受け取り、独自のカードに各レシピを書き留めてください。レシピボックスにも定番レシピを含めてください。何も考えられない場合は、カードをめくることができます。

数ヶ月後、あなたが楽しむ新しいベジタリアン料理が増えているはずです。肉ベースの食事のためにますます多くのベジタリアンの食事を置き換え始めます。昼食と朝食に分岐します。一部の企業は、ソーセージとベーコンの代替品を作成しています。ボローニャやトルコのスライスのような昼食肉を食べると、多くの大豆ベースのランチョン「肉」のオプションがあります。新鮮なサラダで食事を増やしたり、果物やナッツにおやつを食べたり、たくさんの水を飲んだりすることを忘れないでください。物理的に有能な場合は、1日30分歩くか、他の形態の運動を取得し、カフェインと砂糖の摂取を見てください。

料理本を検索するときは、ビーガン料理本ではなく、ベジタリアン料理本を入手してください。ベジタリアンダイエットには、卵やチーズなどの乳製品が含まれています。ビーガンダイエットはより健康的なものでさえありますが、肉の食事からベジタリアンダイエットに切り替える方が簡単です。後ですべての動物製品を排除したい場合は、すでに菜食主義者になったら、ビーガンダイエットに行く方が簡単になります。いつものように、新しいレジメンを開始する前に医師に確認してください。