腰の痛みで走るべきですか？

痛みに対処するときの一般的な経験則は、痛い場合にしていることをやめることです。しかし、それを超えて、股関節の痛みで走ることは、何が痛みを引き起こしているのかを知っていれば、悪い習慣ではないかもしれません。過剰使用による単純な筋肉の痛みは、おそらく痛みをはるかに悪化させないでしょうが、筋肉を強く押すと怪我につながる可能性があります。痛みがより深刻なものによって引き起こされる場合、または痛みが時間の経過とともに悪化する場合、股関節の痛みで走ることは、すでに損傷した筋肉、靭帯、骨、または股関節のその他の重要な部分にさらなる損傷を引き起こす可能性があります。

多くのランナーは、長期間走った後、優しさや緊張を感じます。これは一般に正常と見なされ、ランナーが彼または自分自身をあまりプッシュしない限り、この場合、股関節の痛みで走ることはしばしば大丈夫です。筋肉は回復するために時間が必要なので、彼らは最高のパフォーマンスを発揮できますが、場合によっては、ランナーはサブパで実行するために筋肉を必要とする場合がありますRレベルのレベルは、レースの残りの部分を通過するためだけです。あなたの限界を知ることが重要です。痛みが圧倒されすぎる場合は、走るのをやめてください。痛みがより迷惑であり、痛みの原因を特定できる場合、股関節の痛みで走ることは大丈夫です。

いくつかのより深刻な状態は、股関節の痛みで走り続けることを選択した場合に悪化する痛みを引き起こす可能性があります。股関節の骨の小さな骨折は広がり、より深刻になる可能性があります。筋肉の株は完全に破裂する可能性があります。靭帯の捻rainは破裂する可能性があり、関節の腫れはさまざまな長期的な問題につながる可能性があります。痛みが衰弱している場合、または通常のランニング歩行が変化した場合、股関節の痛みで走るのをやめるのは賢明な決定です。痛みがわずかである場合、またはそれがあなたに馴染みがある場合 - たとえば、疲れた筋肉に関連する痛みなど、あなた自身の裁量で走り続けることができます。ただし、覚えておいてください疲れた筋肉は新鮮な筋肉よりもタイトであり、タイトな筋肉は怪我をする傾向があります。

ランニングのセッションが終了した後に痛みが発生した場合、再び走ろうとする前に痛みの重症度を評価します。痛みが悪化したり緩和されたりするかどうかを確認するために軽いストレッチを試してみてください。腰や脚が圧力をどのように処理するかを簡単にまたは活発に歩いてみてください。股関節が適切な時間を休ませることをお勧めしますが、痛みがなくなったり、一般的に管理しやすい場合は、股関節の痛みで走ることを検討することができます。ただし、怪我を悪化させるリスクがあることに注意してください。